9种促进放松的食物可帮助您保持镇定

如果您感到紧张，赛车思想，难以入睡甚至恐慌，您并不孤单。这是一个紧张的时期。很自然地，我们会感到有些不适和不安。

如果您在放松方面遇到困难，则必须避免食用糖和咖啡因。这些成分会进一步使我们的身体承受压力，并使我们焦虑不安。另一方面，有些食物可以帮助维持我们的神经系统，增强我们的抵御压力能力，甚至在吃完它们后会让我们感到镇定。

当我们度过这个疯狂的时光，让我们靠这九种促进放松的食物。

开菲尔

跌倒的地方之间的发酵饮料酸奶和牛奶，酸牛奶是一个伟大的除了你的社交距离程序。它可以由牛奶或坚果奶制成，并且含有大量有益细菌，可以支撑健康的肠道微生物组。乍一看，肠道健康似乎与我们的神经系统无关，但事实恰恰相反。研究表明，压力不仅可以不希望的方式改变微生物组，而且可以通过调节肠道细菌来缓解焦虑。

您可以喝开菲尔原味，也可以将其用作食谱的奶油基料，例如JulieSmolyansky的冷冻鳄梨，黄瓜和开菲尔汤食谱。

三文鱼

鲑鱼等胖鱼富含omega-3脂肪酸，已证明对镇定神经系统极为有益。实际上，对19项临床试验的系统评价（已发表在JAMA开放网络中）表明，焦虑症状的改善与omega-3脂肪酸治疗有关。试试克里斯蒂娜·加里（ChristineGallary）的枫芥末烤三文鱼食谱，每周几次将三文鱼加入菜单。

酸樱桃

酸樱桃含有高水平的各种植物化学物质，包括褪黑激素。您可能以前听说过褪黑激素；它被称为“睡眠激素”，因为我们的身体会在晚上释放它来帮助我们入睡。好吧，研究表明，食用酸樱桃汁会增加褪黑激素水平，并可以改善睡眠质量和持续时间。如果您在晚上无法放松身心，,樱桃可能是最理想的食物。

黄瓜

您是否想过为什么黄瓜水如此受欢迎？可能是因为黄瓜的气味具有天然的缓解压力的特性。而且不仅是气味。这种低糖水果还含有B族维生素，有助于维持我们的中枢神经系统。实际上，研究表明，与安慰剂相比，复合B族维生素可以改善焦虑症状。

柠檬

大量研究发现维生素C与情绪之间有有趣的联系。实际上，一项针对42名高中生的研究表明，维生素C确实降低了焦虑水平。柑橘类水果-其中包括柠檬，酸橙，橙子和葡萄柚-是在饮食中获取维生素C的最佳方法之一。以下是对柑橘进行细分的方法，以实现轻松，无混乱的饮食。

素食主义者

您可能不会将Vegemite视为健康食品，但是2018年发表的一项研究表明，食用以酵母为基础的涂抹酱的人们（例如Marmite，Vegemite，Promite和Aussiemite）的焦虑和压力较低。根据研究人员的说法，这些涂抹酱中的维生素B含量可能要归功于其减轻焦虑的功效。要开始使用Vegemite，请尝试将其薄薄地铺在烤奶酪三明治的一侧。它增加了一种苦咸的味道，您可能刚刚学会喜欢。

洋葱

洋葱是益生元纤维的最佳来源之一，可帮助喂养健康的肠道细菌。众所周知，平衡的微生物组对于最佳的心理健康至关重要。益生元纤维的其他来源包括韭菜，香蕉，大蒜和苹果。尝试将生洋葱添加到AidaMollenkamp的此EasyCaramelizedOnions食谱的色拉或鞭子中。

南瓜子

南瓜籽是镁的最佳来源之一，通常被称为“松弛”矿物质，并且是缓解压力的主要营养物质之一。我们中许多人都缺乏镁，因为加工食品几乎不含镁。但幸运的是，南瓜籽每杯可提供150毫克以上的镁，几乎是您每日建议摄入量的50％。试试这本自制的南瓜籽牛奶食谱，该食谱取自《镁的日常秘密》一书。

黑巧克力

幸运的是：发表在《蛋白质组研究杂志》上的研究发现，每天食用约1盎司半黑巧克力实际上可以导致皮质醇水平降低，而皮质醇是我们的主要应激激素之一。为了获得额外的放松效果，黑巧克力还含有大量的镁。只要确保选择黑巧克力，如果您不确定要买什么，这些就是那里最好的黑巧克力。

专注于这些食物可以促进放松，安宁的睡眠和平静感，尽管外面正在发生什么。幸运的是，这些食品中的大多数也价格适中，美味可口，并且可以通过多种创新方式来制备。