代餐奶昔：它们可以帮助您减轻体重吗？谁应该使用它们？

如果广告是值得信赖的，那么代替液体餐就可以解决您的减肥困境-它们既便宜又令人满意，您甚至不必花时间做一顿健康的饭。

但是，事实并非如此简单。虽然当您特别忙碌或想平息爱吃甜食时，补充液体餐是一个有用的工具，但是它们并不能神奇地帮助您减肥。如果您对何时应该使用膳食替代营养品以及如何安全地食用感到好奇，请继续阅读-在注册营养师MonicaAuslanderMoreno的帮助下，我们为您解答了所有问题。

什么是代餐奶昔？

代餐产品已经存在了近50年，它们被定义为替代餐食或部分餐食而食用的任何食品。代餐食品有各种形式-您可能对像摇摇欲坠的蛋白质奶昔很熟悉，但是您也可以在超市的货架上找到代餐食品条和代粉。

代替液态餐的热量通常约为150至200卡路里，并且蛋白质含量通常很高。虽然我们可能主要将它们视为减肥工具，但莫雷诺告诉我，它们对仅靠食物无法满足其营养需求的人们很有用。例如，高水平的运动员，饱腹感不足的人，饱食不足的人和老年人通常可以从喝一些额外的营养中受益。

减肥就像让您的卡路里摄入量小于卡路里输出量一样简单，但这并不意味着那么简单。如果您忙于烹饪健康的饭菜或无法控制的爱吃甜食，则很难用纯粹的纪律来强迫自己严格控制饮食。

让我们分解一下典型的代餐奶昔，将其与全餐相比。Orgain的代餐粉是用植物性成分制成的，声称可提供“每份美味的有机餐”。每份食物含有230卡路里的热量，其中包括5克脂肪，25克碳水化合物和20克蛋白质。它只有一克添加的糖，但是钠含量很高，只有300毫克。一份食物富含维生素，可为您提供每日几乎一半的维生素C，硫胺素，核黄素和其他维生素。

另一方面，让我们分析一顿简单的饭菜，其中包括6盎司的鸡肉，四分之一杯的糙米和菠菜以及油和醋的调味料。它具有560卡路里的热量，其中包含20克脂肪，37克碳水化合物，53克蛋白质以及一些铁，钙和钾。如您所见，代餐食物的卡路里更少，微量营养素含量也相当。

莫雷诺说，代餐可以帮助忙碌的人。这些产品的延长的保质期对于旅途中，旅行，长途通勤或工作时间较长且需要便携式物品的人非常有用。”

莫雷诺还说，代餐食品也可以满足人们夜间食用糖的渴望，尤其是因为其中很多人尝起来很甜。另外，有些人喝了奶昔比吃东西后会感到更饱—如果您的情况如此，则不时尝试尝试补充流质餐。

如您所知，代餐奶昔是否会帮助您减轻体重是一个非常个人的问题，这完全取决于您的饮食习惯和口味偏好。

很难从数据的角度确定这个问题的答案，因为大多数证明餐代餐奶昔有用的研究都是由这些公司赞助的。但初步研究表明，使用膳食替代产品的糖尿病患者减肥的可能性更大。

我什么时候应该喝代餐奶昔？

在开始使用代餐奶昔之前，请确保它们不会与您的任何健康状况都不相容。例如，莫雷诺告诉我，孕妇和哺乳期的人应避免依赖他们。但是，即使您确定代餐奶昔能适应您的生活方式，也并不意味着您应该开始使用它们来获取所有营养。

当然，有些产品如Soylent可以为您提供所需的所有营养。而且，许多人仅靠喝酒就可以进行长达一个月或一年的生存实验。

但是Soylent没有植物化学物质，可增强免疫力，降低炎症等作用的植物化合物。另外，莫雷诺指出，仅代餐产品的饮食可能表明与食物在情感上不健康。食物不仅是燃料，更是一种享受。

莫雷诺（Moreno）表示，虽然这听起来有点违反直觉，但实际上不应该代餐。她说，要满足您所有的宏观和微量营养需求，您应该将食物与其中一些产品一起食用。例如，将流质餐替代品与一些乳制品，水果和蔬菜配对，以确保获得足够的营养。

代餐奶昔或酒吧非常适合在旅途中快速享用小吃或早餐。当仅作为均衡饮食和运动方案的一部分时，它们肯定可以帮助您实现健康目标。

如果您发现您的饮食几乎全部由代餐奶昔组成，尤其是因为您依赖确切地了解营养素分解的原因，则表明您正在进入饮食失调的状态。请记住-代餐奶昔和酒吧只是健康饮食工具箱中的一种工具。