糖如何暂时破坏您的免疫系统

竭尽全力保持免疫系统强大，这感觉很艰巨。坚持日常锻炼，良好的睡眠习惯，补充营养，压力管理和良好的营养绝非易事，但要保持良好状态，值得您花时间和精力。但是，如果仅吃一种食物就可以撤销所有英勇的努力（大约五个小时）呢？

如果在家中点餐和隔离时您的爱吃甜食已经复仇了，那就听听吧：根据营养研究和健康专家的说法，您可能想重新考虑自己的糖食习惯。“系统中的糖过多会使细菌或病毒传播更多，因为最初的先天系统无法正常工作。这就是为什么例如糖尿病患者感染更多的原因，”医学博士和首席运营官MichaelRoizen博士克利夫兰诊所告诉CNET。

请继续阅读下面的内容，以准确了解糖如何影响您的免疫系统，科学在该主题上要说些什么以及产生负面影响需要多少糖。

甜甜圈和纸杯蛋糕是诱人的点心，但通常所含的糖分超出每天所需的糖分。

糖如何影响您的免疫系统？

除了成为糖尿病和心脏病等其他慢性健康状况的诱因外，糖的摄入还会影响人体抵抗病毒或体内其他感染的能力。您知道您的身体需要某些细胞来抵抗感染吗？白细胞，也称为“杀伤细胞”，受到糖消耗的高度影响。就像罗伊森博士提到的那样，糖会阻碍免疫系统，因为根据对果蝇所做的一项研究，白细胞无法发挥作用并破坏有害细菌或病毒，甚至有人不吃糖时也是如此。

另一项研究表明，高血糖会影响糖尿病患者的抗感染机制。高糖饮食与2型糖尿病有关，因为高糖摄入会导致糖尿病-特别是与COVID-19引起严重并发症的风险更高相关的疾病。

需要多少糖来削弱您的免疫反应

营养研究表明，大约需要75克糖来削弱免疫系统。一旦白细胞受到影响，人们认为免疫系统会在大约5小时后降低免疫力。这意味着即使是睡了8小时，进行补充和锻炼的人，也可能全天喝一些苏打水或吃糖果或含糖甜品，从而严重损害其免疫系统功能。

上述研究于1970年代发表，但2011年的另一项研究在先前的研究基础上进行了扩展，发现糖，特别是果糖（如高果糖玉米糖浆中的糖）对病毒和细菌的免疫反应产生负面影响。

只是为了向您介绍75克糖的累积量：

一罐汽水含约40克糖

低脂甜酸奶可以含有47克糖

一块纸杯蛋糕含约46克糖

运动饮料可含约35克糖

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卫生当局说，每天限制糖摄入量不得超过6茶匙。

一天可以吃多少糖健康？

在疾病预防的美国办事处和世界卫生组织的建议，你应该从添加糖的每一天得到你的每日热量不超过10％。查看该数量的另一种方法是将糖的摄入量限制为不超过6茶匙（或总计25克）。该数量包括您可能添加到咖啡中的糖，日常巧克力中的糖或“健康”食品（如燕麦棒或冰沙）中经常发现的隐藏糖。

最后，如果您坚持均衡饮食并控制糖摄入量（理想情况下每天限制为25克），那么您的免疫系统将有更好的机会发挥作用并避免生病。现在不是疯狂地烘烤甜点的时候了（无论您想要多少完美的蛋糕或饼干配方！）。时不时享受它们，但保持健康是关键。