我怎么这么累 破坏睡眠的5个常见健康问题

没有比夜夜入睡，不知道为什么更令人沮丧的了。当然，有时每个人都会休息一两晚-但是，如果这是一个持续存在的问题，影响到您的生活质量，则可能需要更多注意。

除了使您感到平淡无聊之外，缺少睡眠对您的健康也不是一件好事，特别是如果它是慢性的。缺乏睡眠被链接到严重的健康问题，如肥胖，心脏疾病和情绪障碍。

无论您是完全失眠，还是最近发现睡眠质量受到打击，都有一些潜在的问题在影响您的睡眠。

“如果睡眠已成问题，或者您无法入睡，半夜醒来或仍然疲倦，则一定要检查一下体内的状况，”功能医学护士从业者说，MaggieBerghoff，MSN，FNP-C。Berghoff与面临睡眠问题的患者一起工作，建议与您的医生一起进行测试，以期全面了解您体内的状况，以帮助发现可能与睡眠有关的任何问题。

每个人都是独一无二的，如果您无法入睡，则应寻求医疗帮助。以下是常见（但有时未被发现）的健康问题，这些问题通常潜伏在睡眠问题之后。

你的饮食

营养不良的习惯可能由于多种原因影响您的睡眠。如果您没有适当地平衡蛋白质，脂肪和碳水化合物，那么您的血糖可能遍布各处。而且，如果您一整天都没有调节血糖，那么它在晚上可能会突然升高并下降，这可能会唤醒您。

“饮食在睡眠调节中起着重要作用。减少会增加血糖水平的发炎食品，例如糖或简单的碳水化合物，可能会改善睡眠。摆脱加工食品和某些不耐人的食品的身体（这些食品甚至可能是“健康”食品，例如生菜或柠檬！）也可以改善睡眠质量和数量。”如果您认为自己的饮食很健康，但仍然遇到问题，则可以请医生进行食物不耐受测试，以帮助您查明可能有问题的食物。

良好的睡眠需要特定的维生素和矿物质，因此，如果您缺乏任何类型的维生素，可能会影响您的睡眠。维生素B通常与睡眠质量有关，但是如果一个人的维生素B实际上是最佳的，那么该人的罪魁祸首可能是镁，锌或其他可能缺乏的营养素。

另一个提示是重新考虑就寝时间的零食。伯格霍夫说：“我建议避免就寝前进食。实际上，如果您真的想提高自己的水平，那就在睡前三个小时停止进食。”

激素失衡或甲状腺问题

荷尔蒙就像体内的小使者，告诉它该做什么，包括睡眠（其他重要功能）。如果您怀疑自己可能存在荷尔蒙平衡，甚至甲状腺疾病，则应咨询医生进行检查。

“如果激素不够规范，这会影响睡眠，你的身体温度整个晚上，同样可以为那些如潮的思绪守信入睡说，”伯格霍夫说。

需要注意的另一个问题是甲状腺过度活跃或甲状腺功能亢进。伯格霍夫说：“如果您的甲状腺过度活跃，那么一整夜的睡眠就特别成问题，因为您的身体实质上处于超速状态，不利于睡眠。”

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晚上使用科技会扰乱您的昼夜节律。

昼夜节律紊乱

许多人都知道科技使我们的睡眠混乱，最大的罪魁祸首之一就是蓝光。

“昼夜节律是人体的生物钟。它有助于调节您的睡眠和唤醒周期。如果接线不正确（例如，人的睡眠习惯不正常或整天和就寝前暴露于蓝光下），这会对睡眠产生负面影响。”

正确“设置”昼夜节律的一种方法是出门在早晨，下午和傍晚在天黑之前获得阳光。

伯格霍夫说：“晚上戴蓝光遮挡眼镜，在夜间模式下打开手机，晚上用f.lux将计算机屏幕变成红色，这将有所帮助。”

睡眠呼吸暂停

睡眠呼吸暂停是一种严重的状况，不仅会影响您的睡眠质量，还会使您面临其他类型的其他健康问题（例如中风）的风险。睡眠呼吸暂停会使您整夜停止呼吸。通常，当您停止呼吸时，会短暂地醒来，这不利于促进深度的恢复性睡眠。

如果您有睡眠呼吸暂停，医生可能会建议您使用C-PAP机器来帮助您夜间呼吸。睡眠呼吸暂停与超重有关，通常人们在减轻足够的体重以帮助他们更好地呼吸后便会得到缓解。睡眠呼吸暂停需要进行测试以确认，因此，如果您怀疑自己患有呼吸暂停，请与医生联系。

焦虑和压力

压力很大的一天或一周可以使任何人晚上保持睡眠，但是有时它可能导致更多的慢性睡眠问题。即使每个人都经历过压力，但如果您没有以健康的方式来应对压力或压力太大，它可能会使您的身体处于慢性压力状态。

伯格霍夫说：“交感神经系统增强会影响睡眠。这意味着您的身体经常处于“战斗或逃跑”状态，并且您可能无法适当地平衡这种压力诱发系统。

尝试在睡觉前进行放松活动，例如阅读或记录日记，可能会有所帮助。

“睡前，用呼吸技术激活副交感（休息和消化）系统。我建议通过鼻子呼吸五秒钟，坚持五秒钟，呼气五秒钟，再坚持五秒钟。重复两到三遍以放松您的身体和头脑平静，为恢复睡眠作准备。”