高考来临 调整心态轻松应对

“最近一段时间，我们的热线接到很多高三同学的咨询。随着高考来临，有些同学的心理问题越来越突出”，深圳市全程心理卫生研究所所长叶伟泽说道，他们的青少年心理健康24小时公益咨询热线25251885这几天非常繁忙。日益临近的高考，让一些同学不堪重负，纷纷拨打热线倾诉心中的焦虑。那么，在迎接高考的最后几天该如何调整心情、从容迎考呢?
适当宣泄有助减压
该学的都已学完，在等待高考的最后这几天，调节心理其实是最重要的课题，直接关系到“临门一脚”的质量。曾经有高考研究专家连续5年对高考状元进行跟踪研究分析，得出的结论是在影响高考成功的20个因素中，最重要的因素是“考试中的心态”，其次是考试前的心理状态。可见，心理调适对于考试成绩至关重要。
叶伟泽介绍，最近向他们咨询的高三学生，最大的心理问题在于焦虑。“很多同学对自己的要求过高，老是在焦虑一旦考不好，对不起家长和老师。而且越是到临近考试，他们觉得自己不会的东西越多，对考试产生了恐惧的心理”。对于这一类同学，叶所长的建议是首先要正确地看待高考：“高考不是人生唯一的出路，不要过分地强调高考的重要性。如果觉得心中的紧张情绪难以释放，不妨找到情绪的宣泄口”。叶所长建议，最后这几天，考生可以选择一些轻松的活动，听一些放松的音乐，做自己感兴趣的事情，来转移注意力，缓解紧张情绪。“出出汗、唱唱歌，都是很好的宣泄，不要让紧张情绪累积起来，不断发酵”，叶所长说。
　　家长从容切莫添乱
与此同时，考生家长们也在经历一种心理上的煎熬。儿子今年高考的宋先生表示，他最近也变得很焦虑，“家附近有一点噪音，我就很紧张，生怕影响孩子休息。我也不敢跟儿子谈论高考，害怕给他增加心理负担”。
对于家长这种进退维谷的心情，叶所长表示大可不必：“焦虑的情绪会传染。高考在即，家长越是对高考闭口不提，孩子越是能感受到这种压抑，反而更觉得事态重大。其实最后这几天，家长可以多陪孩子散散步、聊聊天，聊些孩子感兴趣的话题，纾解孩子的紧张情绪。也可以自然、正面地告诉孩子，‘紧张是正常的，但我相信你能调节好’”。深圳市教科院心理专家王秋英表示，调查表明，高考前，孩子近九成的压力来自于家庭。这个时候，家长要做的是在饮食起居上服务好孩子、陪伴好孩子，而不是一脸严肃地惜字如金。“跟孩子多说说笑话也是好的，家庭气氛的轻松融洽对于孩子很重要”，王老师说。
龙城高级中学马菁提醒考生的家长，最近这段时间，您家的孩子可能会变得有些“反常”，比如：爱发脾气、敏感脆弱，甚至爱顶嘴吵架，“这都是心理紧张引起的。家长不必太较真，要理解孩子。而且在和孩子的交谈中，要注意技巧，避免说出‘好好考才有好前途’、‘看谁谁，成绩多好’之类给孩子加压的话。也不要说‘考不好没关系’，这是给孩子的消极暗示”。
　积极暗示消除紧张
有过高考经验的人都知道，考前一晚是最难熬的。辗转反侧、无论如何睡不着的人大有人在。这个时候该如何应对?叶所长的建议是：“不用勉强自己太早上床，这样睡不着反而更着急。按照养成的睡眠习惯就好，睡前用热水泡泡脚，有助于睡眠”，而王秋英老师则表示，可以喝杯热牛奶、听点舒缓的音乐，做点冥想……
如果考试当天出现头脑一片空白的情况，叶所长说：“也不要着急。闭上眼睛，做三次深呼吸，会帮助你将心情平复下来。如果可以，在考前去洗手间洗洗脸，对着镜子里的自己说一些鼓励的话语，比如‘今天一定没问题’，这是给自己一个积极的暗示”。
另外，不少专家提示考生，走出考场不要急着跟同学对答案，以免产生纠结的心理，影响后面考试的发挥。“考一科，丢一科”，才有利于保持稳定的心态。