如何获得六块腹肌：从饮食开始，不要运动

夏天即将来临，对于我们中的一些人来说，这是时候疯狂地搜寻Google如何在泳衣季节及时获得六块腹肌。您可能已经看过Youtube视频，其标题为“如何在一周内获得六块腹肌”，据说该视频具有完美的锻炼程序，您应该对腹部进行精挑细选。抱歉，这会破灭您的泡沫，但事实证明，六包腹肌并不是那么容易获得。完全没有

是否拥有那些令人垂涎的腹肌与运动关系不大，而与遗传和体脂百分比关系更大。遗传完全不在我们的掌控之中，体内脂肪比您想象的要难一点。

仍然决心尝试六块腹肌，还是想了解为什么您的运动量尝试从未成功？我与耶鲁大学减肥和微创外科负责人JohnMorton博士进行了交谈，我们将共同告诉您所有您需要了解的内容，包括如何安全地实现自己的目标。

体内脂肪百分比是什么意思？

体内脂肪部分取决于您的饮食，但是还有其他因素影响您的饮食。

听起来似乎很不言自明，但您的体内脂肪百分比仅能衡量您的体重中有多少是脂肪。而且不要像看坏话那样看待脂肪-体内脂肪百分比包括您生存所需的必需脂肪。

人体脂肪百分比很容易与体重指数（BMI）混淆，但两者却大不相同。BMI并不是衡量健康的最佳方法，因为有些人可以“健康”地读书，但由于他们的瘦体重太少，实际上有患肥胖症的危险。

您可以通过多种方法来测量体内脂肪百分比，为了获得最佳读数，您需要在医生或营养师的办公室完成此操作。他们将拥有诸如水下称重站之类的机器，或者具有进行DEXA扫描的能力，这些机器比您在家中可以做的任何事情都要精确得多。

但是，如果您没有资源前往医疗保健提供者，则可以在家里获得相当不错的估计。美国运动委员会设有一个计算器，您可以在其中插入一些皮褶测量值，以大致了解您的体内脂肪百分比。

一包六包，我需要多少脂肪？

不管您的腹部肌肉有多强壮，除非您的体内脂肪足够低，否则它们不会显示出来。虽然那个特定的体内脂肪数量是个体的。

莫顿说，六袋装通常需要使人体脂肪含量低于15％，尽管他强调每个人的脂肪含量都不同。Reddit上的某些女性报告说，他们可以开始以6％的脂肪摄入约6包脂肪，而另一些女性的脂肪含量为18％，而且什么也看不见。

每个人的数量之所以变化，是因为我们每个人的体内脂肪分布都不同-有些脂肪在他们的腹部附近传播，而另一些呈“沙漏”形状，您在胸部和臀部携带脂肪。人体脂肪分布部分取决于环境因素，例如酒精摄入量和吸烟量，但它也具有很强的遗传成分。

因此，您的体内脂肪含量可能为18％，但您的臀部却承受着我的重量，但我的脂肪含量可能仍为18％，这样我就可以轻松地得到六块腹肌了。

根据您的个人情况，六包装所需的体内脂肪百分比甚至可能不健康。体内低脂肪会破坏月经和生育能力，并可能损害您的心脏，免疫系统或导致大量其他严重疾病。女人通常不希望身体脂肪低于14％，男人低于8％，但是对于某些人来说，这个数字可能更高-如果您遇到与体重有关的健康问题，请与您的医疗保健提供者联系。

假设您以健康的方式达到了足够低的体内脂肪百分比-我不希望将其破坏给您，但您可能仍然没有六块腹肌。您的腹肌实际上是一条大肌肉，称为腹直肌，六块腹肌的外观是由三个外侧肌腱和一个水平肌腱的相交产生的。虽然大多数人都具有这种肌腱样式，但有些人却有两个或四个外侧肌腱-在这种情况下，您将拥有四个或八个背包。

六块腹肌应该怎么做？

我希望我没有过多地参加您的游行-如果您仍然有动力去尝试，当然可以采取一些步骤，以最大限度地提高获得令人垂涎的六支装的机会。

您可能要做的第一件事就是减肥。但请注意-体重减轻不会自动意味着脂肪减少。莫顿说，要强调蛋白质的摄入量而不是碳水化合物和脂肪，并在减肥过程中保持运动和举重。这样，您可以确保自己主要是在减肥，而不是肌肉或水。

减肥时，请务必坚持锻炼。

莫顿在谈到酒精时说：“得到六包的另一种有用的方法是避免另外六包。”之所以称其为啤酒肚是有原因的-摄入酒精通常会使您的腹部变得很重，因此，如果您想要六支装，肯定会避免过量食用。

最后，不要忽略核心锻炼。莫顿告诉我，即使您不追求六块腹肌，核心锻炼对于预防颈部和背部问题以及改善姿势也非常重要。

认证的物理治疗师JeffCavaliere（在YouTube上称为AthleanX）提供了精彩的日常健身视频，其中包含一些简单的复合动作即可增强您的腹部力量。无论您最终要进行什么锻炼，都需要确保自己融入了全身运动，以免出现肌肉失衡。

请记住要确保获得蛋白质，避免饮酒过多并锻炼腹肌-如果遗传神对您友善，那么您的辛勤工作将使您到达所需的位置。