您的静息心率健康吗？

脉搏吸收是一种古老的技术，可以追溯到数千年前，但是如今，您几乎永远不会知道它。在观看时钟的同时将两个手指放在脖子上的日子已经一去不复返了。现在，测量您的静息心率就像启动智能手机应用程序或说“Siri，我的心率是多少？”一样容易。

您可以轻松地检测到您的静息心律并随时间推移进行追踪，这导致了非医学专业人员的心律复兴，从健康坚果到健身狂热者，每个人都试图将其用于他们的身体。优点。但是，如果您不知道如何解释，那么大量的静息心率数据几乎可以触手可及。

以下是入门指南，可帮助您快速了解下一位医生的任命。

正常的静息心率是多少？

静息心率（RHR）-静息时每分钟您的心脏跳动的次数-是衡量您的心脏工作效率的快速方法。正常情况因人而异，但一般来说，您的RHR应该在每分钟60到100次之间。

如果您的RHR持续高于每分钟100次（心动过速），则应咨询医生，尤其是遇到其他症状，例如胸闷，疲劳或呼吸急促时。

心脏静止状态高（即>100bpm）可能意味着很多事情，”哥伦比亚妇女心脏中心联合主任心脏病专家珍妮弗·海斯（JenniferHaythe）说，“您可能会脱水，身体健康水平较差，或者可能是表示您的心脏或肺部出现更严重的症状。”

如果您身体不适，并且RHR始终低于每分钟60次，则您可能患有心动过缓，并伴有头晕，头晕或胸部不适。

海斯说：“缓慢的心率同样可能意味着很多不同的事情。”“这可能是完全正常的，这是身体健康的信号，也可能表示心脏问题。如果您的静息心率明显低于60，并且您感觉不适，则应去看医生并获取心电图。”

影响静息心率的因素

在测量RHR时，请记住，有很多因素会影响您的阅读，包括：

年龄：根据一些研究，RHR会随着年龄的增长而降低。

性别：平均而言，女性的RHR往往比男性高出每分钟2至7次。

空气温度：在炎热的天气中，RHR会增加，但通常不超过10bpm。

情绪：强烈的压力感，焦虑感或幸福感会提高您的RHR。

身体姿势：坐着时和躺着时RHR可以提高3bpm。同样，站立时RHR倾向于增加一点。

药物治疗：抗抑郁药和β受体阻滞剂等处方药会导致您的RHR高于或低于不服用药物时的RHR。

那么您的静息心率是正常的-现在呢？

恭喜！正常的RHR读数绝对是一件好事，但如果出于健康或健康相关原因进行监视，则不是唯一要注意的事情。这是因为“正常”不一定等于“健康”。

实际上，在最近的一项研究中，研究开始时RHR为75bpm或更高的中年男性在接下来的11年内死亡的可能性是RHR为55或更低的男性的两倍。

Haythe说：“理想情况下，您希望您的静息心率在50至70bpm之间。”“但是我认为人们不需要执着地检查。”每月一次完全可以。

海斯说：“还有一件非常重要的事情是运动后心率下降的速度。”“我们希望看到您的静止时心律缓慢，运动后心律适当增加，有氧运动后几分钟内心律就会迅速下降。”

无论使用哪种方法，在尝试评估自己的健康状况时，都可以肯定一件事：应与医生协商，将任何结果与其他指标（例如血压和胆固醇）一起考虑，尤其是当您注意到随时间变化时。