个性化的多种维生素：值得吗？

在保健品行业是一个有趣的一个。食品和药物管理局和美国农业部将其主要留给自己的设备使用，多年来，有关危险和未经批准的成分的恐怖故事浮出水面。

为了改变游戏规则，专注于个性化维生素和补品的健康创业公司已经开始出现。在美国市场上，至少有10家这些公司，而且我猜想还会有更多公司出现。

有些生产个性化的多种维生素，您每天可以服用一到两次，而另一些则提供完整的补充疗法，其中包含有关何时以及如何服用药丸的说明。

我个人对这个新的健康小众市场并不感到惊讶-我更惊讶的是，个性化维生素在个性化蛋白粉和定制洗发水之前还没有普及。

无论如何，这是一个值得探讨的话题，所以我挑选了一些顶级保健医生的大脑，以找出个性化维生素是否真的物有所值，以及它们是否比商店购买的维生素更好。

对于健康爱好者来说，很明显，大众市场上的维生素和补品并不总是能减少它。通过尝试满足所有人的需求，您在超市和杂货店中发现的大多数维生素都无法满足任何人的需求-机会是，您不需要通用品牌复合维生素中的一半（而且您所需要的可能不需要在那里）。

一些研究表明，多种维生素并不能降低疾病的风险（尽管研究存在冲突），并且这些多种维生素配方中的某些维生素在高剂量时有害。根据个人需要，以水果和蔬菜来补充饮食，这是一条更明智的途径，可以降低维生素中毒的风险，并使您不必花钱购买不需要的补充剂。

数以百万计的维生素和补充剂包装，尤其是为减肥，改善运动和性能力而销售的包装，可能包含有害的添加剂和化学物质，因为它们被分类为食品而不是药物。这意味着补品没有像药物那样经过严格的法规，临床试验和审批过程。

个性化的补充订购（尤其是一家透明度高，营养师，医生和药剂师在公司的订购），比在购物车中扔掉任何旧的多种维生素更安全，更有效。

个性化补品公司相对于传统的多种维生素的一项巨大好处是功效。DiabetesDoctor的药剂师兼联合创始人StephanieRedmond博士说：“组合补品通常所含的剂量太低而无法起作用，它们以微量有效的剂量将30种成分塞入胶囊中。”“通常，一包药可以得到实际的完整维生素和剂量，因为通常治疗剂量几乎可以填满整个胶囊。”

雷德蒙德说，像来自Baze，Persona，Nurish和Formula等公司的维生素包装也有助于消除您可能不需要的成分，同时为您提供应服用的更高剂量的成分。

大多数个性化补充服务都使用维生素包，但不是全部。例如，所有上述包装，但VousVitamin会创建定制的单丸多种维生素（您每天需要服用两次），而Rootine将其所有补品封装成微珠，然后以单份装在您的小包装中分发给您。

雷德蒙德说，维生素包装的其他好处包括：

原料相互作用或重复的风险较低，因为您可以从同一地点获得所有原料。

如果您对某种成分敏感，则不必停止整个包装-只需停止服用一粒即可。

这些公司已经为您完成了研究，通常将一种成分与吸收促进剂搭配使用，例如维生素C与铁。

根据您的需要量身定制维生素方案可以帮助您弥补饮食中的空白。

JamieGrill/盖蒂图片社

大多数健康专家会告诉您，即使产品配方基于简单的生活方式调查问卷，个性化维生素也比普通维生素更好。公式中包含的数据越多越好-但是所需的数据越多，该产品对您来说就越昂贵。

功能医学医师兼作者马克·海曼（MarkHyman）博士说，某些数据点可以帮助自定义公式，但并非总是必需的。

Hyman说：“过去30年来，我一直在进行血液，尿液和头发的实验室测试，以获取营养水平，显然它们具有一定作用，但是，许多问卷可以有效地识别缺陷。”“只需提出针对性的问题和一些基本的身体检查发现，您就可以确定常见的营养缺乏症，包括欧米茄3s，锌，维生素D，镁，叶酸等。”

科学可能还不够完善，但海曼认为该行业正在朝着正确的方向发展。他说，目标是“有针对性的精准营养和医学，这是我们所有人都应朝着的方向发展”。

他继续说：“我认为我们仍处于起步阶段，但它会到来的。”

雷德蒙德说，即使个性化的维生素不是完美的维生素，“它们也是一个很好的起点”。

她解释说：“不管任何实验室测试显示什么，都有一些主观的，自我报告的症状，例如疲劳，焦虑和睡眠障碍，这些明显受益于文献中记载的天然成分。”“即使实验室工作恢复到“正常范围内”，这并不意味着您再多提高一点水平也不会获得额外的好处。”

雷蒙德说，例如，即使您的血液检查正常，维生素B12也可以帮助提高能量水平。

话虽如此，她仍继续说道：“知道您是否缺乏某种维生素或铁显然很有价值，因为解决真正的维生素缺乏症所需的剂量通常高于维持健康水平并给予“助推”的剂量。”

个性化维生素可以在这方面有所帮助，因为基于年龄，饮食类型，性别，健康状况和所用药物等因素，算法可以很好地估算出您可能缺乏的营养素。

除了成分质量，制造工艺和避免维生素毒性的问题外，您如何知道您的维生素是否真正为您量身定制？难道是算法真正知道您需要什么营养素，其中有多少营养素以及何时提供营养素？

这就是我接受其中一种生活方式问卷调查时所惊叹的，并且该网站打开了一个非常详细的报告，向我显示了我可能缺少的哪些营养素以及我得到了足够的营养素，所有这些都是基于我对看似简单的问题的回答，例如，“您每周锻炼一次？

经功能医学和阿育吠陀认证的家庭护士执业医师吉莉安•埃利希（GillianEhrlich）表示，尽管我们可以就维生素的需求做出一些概括性的陈述，但“优化健康需要个性化的营养（食物的类型，制备，数量，时间和主意）和适当的消化，吸收和使用所吃的东西。”

埃里希说，这“不仅取决于将原料扔进嘴里的方式，还取决于更多”。

她解释说，我们的营养需求因年龄，活动水平和生活状况而有很大差异。她举例说：“我们的身体需要装备以应对非常不同的身体挑战。我坐在研究生院的桌子上学习的岁月需要大量的大脑支持，但不需要太多的肌肉支持。”

她说：“体重较重的妇女需要更多的铁。职业性接触重金属的人需要更多的排毒微量营养素。”每个人都有不同的营养需求，即使您可以在这一特定时刻找到理想的饮食习惯，这一刻也会很快改变，您的需求也会改变。

从这个意义上讲，任何补充疗法-甚至是个性化疗法-都不可能成为您永远的疗法。（这也是为什么除了个性化维生素公司之外，还出现了像季节性益生菌计划Jetson这样的公司。）

从理论上说，除了提供问卷调查外，还提供血液测试或DNA分析的公司在定制维生素和补充剂包装方面做得更好。即使是那条路，Ehrlich表示，最重要的是尝试与身体保持协调。

Ehrlich说：“正念……对于营养物质的摄取和摄取非常重要。能够听到来自我们身体的准确要求（更多的绿色食品！更少的食物！更少的糖！从您的体内听到过这些东西吗？）对健康至关重要。”

另外，“俗话说，基因让枪支弹射，但环境是触发因素，”Ehrlich说，这对于健康或疾病模式可能是正确的。“我们没人注定要患任何疾病，功能障碍或疾病。”

就是说，维生素和补品可以帮助您填补所需和饮食之间的差距-即使是那些大多吃健康食品的人也可能存在营养差距。

一旦找到一家高质量的公司，Ehrlich说，下一个目标是使您独特的需求与瓶子的成分相匹配，因为知道胶囊中只能容纳这么多。由于在一粒药丸中添加太多成分会牺牲剂量，因此您可能需要每天服用六至八粒胶囊-这就是维生素包的来源。

归根结底，似乎个性化的补充疗法可能比普通的补充疗法更好。我喜欢降低毒性和重复的风险，并且成分质量可以更好。最好放心，至少超级智能算法会根据您独特的响应集合推荐这些营养素。

但是，每个人的最佳选择仍然是旧的不建议人的建议：多吃蔬菜。