戴口罩锻炼：该做和不该做

当家庭住宿的订单开始减少并且冠状病毒大流行逐渐消退（它必须在某个时候结束，对吗？！），健身房和健身室将再次开始营业。这将给体育迷，Orangetheory顽固分子和其他所有健身狂带来一系列问题。去健身房安全吗？我还需要与所有人保持六英尺远吗？我需要多大程度地擦拭设备？

当然，您可以始终坚持自己的家庭锻炼常规，或继续用家用物品锻炼以确保安全。但是，那些渴望回到社区健身方面的人们一定会问一个大问题：我必须戴口罩运动吗？

在美国某些地区，可能需要这样做。在美国疾病控制和预防中心建议，每个人都戴上口罩或布面覆盖公众，尤其是在地方维护社会距离是困难的，就像一个杂货店或药店。美国的一些国家和一些地区已强制实行这种做法。我们不知道这些指令何时会结束，一旦体育馆再次开放，它们仍然可能存在。

因为在声音上戴口罩锻炼的想法，嗯，很痛苦，所以CNET与一些专家进行了交谈，他们讨论了戴口罩锻炼的所有知识。

戴上口罩运动安全吗？

通常，是的，对大多数人来说，戴上口罩是安全的，MovingVault的物理治疗师和认证的力量与调理专家GraysonWickham告诉CNET。

威克姆说：“大多数人都可以戴上口罩进行所有运动。”“您将需要监视自己在运动时的感觉，并注意一些特定的症状，例如头晕，头晕，麻木或刺痛和呼吸急促。”

有人不应该戴口罩运动吗？

威克汉姆（Wickham）说，患有潜在心血管疾病或呼吸道疾病的人在戴上口罩时应格外小心。威克姆说，他们病情的严重程度将决定他们是否适合戴上口罩运动。

为了确保自己和他人的安全，他说：“那些潜在的呼吸系统疾病处于较严重的一侧的人，将希望在没有面罩的情况下在室内锻炼。”

此类疾病的示例包括哮喘，慢性阻塞性肺疾病（COPD），支气管炎，囊性纤维化，肺纤维化和任何其他影响心脏或肺部的疾病。如果您患有心血管疾病或呼吸道疾病，建议您在尝试使用面罩锻炼之前，先咨询您的医生。如果您现在不能去看医生，请尝试致电或安排远程医疗访问。

另外，刚开始运动或长时间不运动的人如果戴着口罩运动，则应格外注意。威克姆说，监测锻炼强度，并保持在低至中等水平，以避免头晕和昏厥等症状。

戴上口罩运动时会发生什么？

MovementX的理疗师和骨科专家ScottMcAfee说，与正常呼吸相比，戴着任何类型的防护口罩都会减少空气进入肺的流量。肺中的氧气减少意味着血液和工作肌肉中的氧气减少，这使训练更加困难。

McAfee说：“不同的口罩对气流的限制程度各不相同，具体取决于材料的厚度。”“有了更少的空气，您的身体在运动过程中将葡萄糖（糖）转化为能量的氧气就更少了。”

迈克菲说，任何人，即使是那些身体素质较高的人，在戴着口罩锻炼，将这种情况与高原训练或戴着氧气剥夺面罩进行比较以提高呼吸系统健康性时，都应该期望更快地疲劳（这是精英运动员）。

迈克菲说：“几周后，您的身体肯定会通过提高氧气的代谢效率而适应，但这需要时间。”“如果您开始感到头晕，不平衡或过度疲劳，请停下来。要聪明[并且]不要过度这样做。”

戴着口罩锻炼

戴着口罩比正常运动时疲劳更快。

威克姆说：“由于呼吸阻力的增加，通常比不戴口罩时锻炼时更快地下呼吸。”他说：“您可能无法达到不戴口罩时的表现，”他补充说，戴着口罩时，您的锻炼表现可能会下降。

威克姆说，健身水平较高的人可能不会像刚开始锻炼的人那样感觉到口罩的作用那么严酷，但即使是非常健康的人也很可能无法达到他们的典型水平。

戴上口罩时，请注意身体对锻炼的反应，尤其是在高强度运动中，例如沉重的举重，短跑，体能测量，CrossFit风格的锻炼，高强度间歇训练（HIIT）和有氧运动。

如果确实感到头昏眼花，头昏眼花或呼吸急促，应该坐下来休息一下。威克姆说，如果症状不会很快消失，您应该摘下口罩让自己正常呼吸。如果确实需要摘下口罩，请始终遵守所在州的公共卫生规定，并尝试与他人之间保持至少六英尺的距离。

威克姆说：“不幸的是，戴着口罩很难摆脱束缚的感觉。”“好消息是，当您戴上口罩时，您的肺和心血管系统将得到额外的锻炼，因为它提供了额外的呼吸阻力。”

一线希望：戴着面罩的运动越多，身体越会习惯氧气的减少，从理论上讲，当您最终不用戴着面罩锻炼时，您应该像野兽。

如何知道您是否摄取了足够的氧气

威克姆说，只要您没有潜在的呼吸道或心血管疾病，并且正在聆听自己的身体，那么戴着面罩锻炼时，很可能会吸收足够的氧气。

威克姆说，确定您是否摄入足够氧气的最准确方法是使用脉搏血氧仪，它可以准确告诉您血液中的氧饱和度。

他说：“下一个最好的事情就是简单地听你的身体。”“如果您头昏眼花，头昏眼花，呼吸急促或麻木和刺痛，则需要停止运动，坐下来休息一下。”

威克汉姆（Wickham）警告不要通过这些感觉：“如果您感觉到这些症状中的任何一种，这就是您的身体在告诉您某些事情不对劲，并且某些事情是您没有从肺部和身体其他部位吸收足够的氧气，“他说。

因此，对于所有在健身房重新开放时都会蹲在蹲架上的人（在那儿见！），是的，只要您注意身体的警告标志，就可以安全地戴上口罩进行锻炼。而且，因为戴上口罩去健身房很可能是冠状病毒感染后的一种正常现象，所以至少可以安慰一下，再次自由运动时，肺部会变得更加结实。