在家做普拉提的初学者指南

普拉提运动是不断让我惊讶的运动之一。有时我上一堂课，会发现这是我需要的完美的恢复性运动，但我仍然觉得自己做了一些事情。改天，我可以去参加重整课程（一种使用普拉提机进行抵抗运动的普拉提课程），发现挑战如此艰巨，我不得不停下来休息一下。

普拉提课以冲击力小而功能强大的锻炼而著称，好消息是，无论您是否喜欢配备花哨设备的工作室，都可以在家练习。那里有大量的普拉提设备（包括普拉提球，普拉提环，乐队和重整器），即使您现在就可以开始使用健身设备，似乎也很吓人。为了帮助您在家中开始自己的普拉提健身程序，我请了两位普拉提教练介绍如何设置家庭练习的最佳技巧。

什么是普拉提？

彼拉提斯（Pilates）由约瑟夫·彼拉提斯（JosephPilates）于1920年代开发。根据MayoClinic的说法，从根本上讲，普拉提练习是基于低冲击力的运动和练习，有助于增强肌肉，同时又使它们保持平衡和灵活。普拉提特别强调对齐方式和姿势，这是吸引许多人使用此方法的原因之一。舞者和运动员经常使用它来帮助平衡他们的其他训练，并且经常用来帮助人们康复或从受伤中恢复。

那里有几种类型的pilates类和方法，要弄清楚哪种类型最适合您以及您喜欢哪种教员风格可能需要反复试验。

普拉提是一种非常有效的锻炼方法，可以帮助您变得更强壮，同时保持身体安全。其他好处包括更好的核心强度，稳定性，柔韧性，预防伤害和更好的姿势。

如果您对一个好的运动课的想法是低影响，缓慢但强烈的-那么您需要尝试一个改革者风格的课。“基于阻力的运动，您将以尽可能缓慢的速度移动。随着速度的缓慢移动，您将使用自己的体重。当您在家时，这是相同的想法，并且同样有效，因为您可以缓慢的抽搐性肌肉纤维，因为您移动得非常缓慢，并且会建立这种张力并最终使其失效。而且，您仍然[在重整工作室上课时]仍感到烧灼感，”布朗说。

彼拉提斯制片厂通常会在课堂上使用诸如重整器之类的设备。但是您不需要太多设备即可在家练习。

家庭工作室设置的基础知识

尽管您不需要任何设备即可在家练习普拉提，但一些基本知识（例如瑜伽垫）将帮助您设置空间并进行舒适的练习。纽约普拉提和NYPOnline的创始人希瑟·安德森（HeatherAnderson）表示，找到一些空间，理想情况下，光线充足的空间是一个很好的基础。

安德森说：“重要的是要在家中锻炼时为成功做好准备。第一步是找到一个空间宽敞且光线充足的场所。第二步是设置氛围。播放音乐并点燃香薰蜡烛，”。设置一个空间，您不仅可以在室内锻炼，而且可以尽情享受，这将使您有动力并更有可能保持练习的进行。

如果您由于COVID-19而错过了工作室的普拉提操练，安德森建议尝试穿上您会穿到工作室并与他人联系的运动装来模仿这种体验。

“通过穿上自己喜欢的衣服可以增强力量。[在社交媒体上]通过记录和共享锻炼来与社区联系。记录锻炼可以帮助您保持动力，还可以跟踪进度并评估自己的身体状况。别忘了张贴并标记一些社区支持。”安德森说。

滑块是可以帮助您模仿普拉提重整器在家里运动的工具。

重整型课程的设备

一个普拉提是一台机器看起来像一个按摩床，但它有一个车厢是幻灯片和不同的弹簧，让你控制的阻力。您可以购买它们以供家庭使用，但价格昂贵。

无需购买普拉提重整机，您可以使用更小且更便宜的工具来复制它。

滑块：滑块是一种光盘，您可以将其放到手或脚上，以帮助他们模仿在家进行的普拉提改良者课程。一些滑块具有泡沫缓冲，如果您在使用时需要更多支撑和缓冲，则可以提供帮助。如果手边没有滑杆，则可以使用在家中已有的其他类似的简易道具。找到一种模仿滑块的工具的目的是要使用一些可以使您的手或脚在进行某些运动（例如木板）时在地板上平滑滑动的工具。该运动帮助您用自己的体重产生阻力，感觉就像您在重整机上一样。

“您需要滑杆[参加像SolidCore这样的课程]，但是我看到客户可以做任何事情，就像我看到客户穿着模糊袜子，或者穿着地毯的客户使用塑料购物袋或毛巾一样，”Solidcore培训经理TrianaBrown告诉CNET。布朗还说，找到一种在地毯上工作得很好的滑条可能需要反复试验。您可能需要交换道具或搬到另一间硬地板的房间。

重量：某些普拉提课使用手持重量帮助您在运动时提高抵抗力。如果您没有重量或不想使用它们，许多普拉提运动都可以在没有重量的情况下进行修改。通常，这些课程的体重较轻，介于2磅和8磅之间。

布朗建议您在家中没有酒瓶或水壶时使用道具。

普拉提锻炼很容易纳入您的家庭日常锻炼。

在家锻炼普拉提

诸如Solidcore和NewYorkPilates之类的工作室在流媒体平台上提供课程（Solidcore当前使用Zoom），因此您可以从多种课程格式中进行选择。如果您需要更具交互性的样式类，请尝试使用“缩放”类，培训师可以在那里看到您并帮助您调整表单。您还可以在班上看到其他人，这可能有助于给您一种社区意识和责任感，如果您习惯于对班级进行分组，可能会错过。