专家认为 最佳的泡沫辊可增强肌肉的僵硬和酸痛

最好的泡沫辊可以帮助缓解因日常压力而产生的张力和扭结，例如在一天中的大部分时间都坐着，并且它也可以是很好的锻炼恢复工具。而且，如果您在家中锻炼，在家工作或进行某种形式的社交疏散，则在重新打开水疗中心之前，按摩泡沫滚筒可能是最接近的选择。

泡沫滚动在健身界非常流行，因为它可以帮助缓解肌肉酸痛并增加运动范围。泡沫滚动有点像在肌肉上使用rolling面杖-刚开始时感觉会很紧张，但是如果您与练习保持一致，它将感觉很好，并且随着时间的流逝，您会发现紧张和酸痛程度降低。

购物时，您需要根据自己的需求和个人喜好选择一个泡沫辊。如果您遭受慢性疼痛或受伤，则不想使用密度很高或坚固的滚筒。坚固的滚轮旨在为您提供深层按摩，这对于肌肉紧绷的运动员很有帮助。如果您经常旅行，则可能需要一个易于装在手提箱中的紧凑型滚筒，但是如果您打算在家中使用，则更容易使用更大的滚筒。幸运的是，泡沫辊具有多种纹理，密度和尺寸，可以满足您的需求。

在下面，健身教练和物理治疗师分享了他们久经考验的顶级泡沫滚筒镐。

TriggerPoint核心滚筒

最适合：全身和IT乐队

TriggerPointCore泡沫辊对刚接触泡沫的人来说非常好，因为它比其他辊软一些。TriggerPoint在滚筒上设计了网格图案，以模仿按摩治疗师的手，让您感觉像在家中得到按摩一样。

“我很喜欢TriggerPoint，因为它能够使整个身体（包括背部）伸展开来。这种泡沫滚轴将帮助放松胫束带（IT束带），这是使泡沫滚动最重要的位置之一，可以避免膝盖疼痛我喜欢这种泡沫辊，因为它不会像大多数泡沫辊一样随着时间的流逝而磨损，此外，由于它直接对肌肉纤维施加了更大的压力，因此能更快地释放肌肉粘连。”

“为获得最佳效果，将泡沫辊固定在一个位置上30秒钟，它会感觉柔软甚至略微疼痛，这是正常现象。将四头肌，绳肌，小腿，臀大肌，上，下背部分开，以减轻肌肉酸痛和增加机动性。”-霍利罗瑟，认证的私人教练

Luxfit高密度泡沫辊

最适合：如果您不想花很多钱

这款Luxfit泡沫辊是一款简洁的辊，非常适合您不想花很多钱，但仍然希望泡沫滚滚的好处。较小尺寸的泡沫辊也很适合旅行。这是一个高密度的滚筒，这意味着感觉非常牢固-如果您以前从未使用过滚筒或有任何慢性疼痛或受伤，则可能要从较软的滚筒开始。

“Luxfit高密度泡沫辊有效，耐用且价格适中。它有多种尺寸，最小尺寸（12英寸）的价格不到9美元。Luxfit重量轻，质地非常牢固，表面光滑。对于那些寻找强度较小但仍能完成工作的人来说，是一个不错的选择。”-希瑟马尔，认证的私人教练和共同创始人Liftologie。

Hypery的Vyper2.0

最适合：如果您在滚动时想要振动

yper2.0是一个振动的泡沫辊-听起来有点怪异-但振动有助于钝化任何疼痛或酸痛。您可以把它想像成按摩枪和泡沫滚筒的组合。

“我喜欢这种辊子，因为它振动并融合到筋膜中，打开了肌肉纺锤。它有助于改善性能和恢复功能，使身体恢复中立状态并破坏粘连。”布鲁克·泰勒（BrookeTaylor），泰勒健身俱乐部（TayloredFitness）的认证培训师和创始人。

OPTPPro-Roller（软）

最适用：患有慢性疼痛的人

OPTPPro-Roller是一种柔软的泡沫辊，长度为36英寸。尽管此滚子很长，但会占用更多空间，但是您可以使用它做更多的事情-就像躺在它上面一样，可以帮助您松开脊椎并轻松地同时滚动双腿。

“该滚筒柔软但仍可支撑。许多泡沫滚筒对于我患有慢性疼痛的患者来说太硬了。此版本使他们能够获得舒适的姿势拉伸，并随后过渡以释放同一滚筒上的工作而不会产生直接的疼痛感。滚子可能会导致。”-HeatherJeffcoat，DPT，理疗师和FusionWellnessPT的创始人。

TriggerPoint网格泡沫辊

最适合：针对特定的痛点

触发点

TriggerPointGrid泡沫辊是一种坚固的泡沫辊，实际上内部是空心的。它比Core滚轮坚固，但具有与模仿按摩治疗师之手相同的网格设计。

“我喜欢TriggerPoint性能的Grid泡沫滚筒。我认为它是我尝试过的所有滚筒中泡沫牢固度和纹理的最佳结合。有些太硬，有些太软，有些没有触发点完全按照这种方式放置。我也喜欢它的尺寸，真是太神奇了。”-PamelaKalechofsky，拉伸舒缓和瑜伽教练的认证拉伸治疗师。

“对于那些有特定周围斑点（例如四头肌或小腿）需要一些额外压力才能进入并释放组织的患者，我喜欢这一点。这种泡沫辊具有牢固的旋钮和较柔软的排，因此您可以在整个过程中调节压力水平区域。它也是空心的，所以可以很好地旅行。”-DPTHeatherJeffcoat。