冠状病毒封锁结束后如何更好地饮食和多运动

我们已经在家里呆了很长时间了。根据您所处的州，您可能处于第三周或第六周。谁真正在追踪？

可以肯定地说，即使锁定结束，事情也不会恢复到我们以前的“正常”状态，但是随着居家订单的减少和人们开始冒险回到公众面前，您可以收回和控制一件事：您的健康。

人类往往是习惯性的动物，因此在没有太多警告的情况下被推入新的例行（或非例行）活动有可能使任何先前存在的健康习惯被淘汰。如果您一直缺乏日常习惯，对自己的饮食或运动习惯感到不满意，或者因其他原因而感到疲倦和沮丧，请按照以下方法在COVID-19之后恢复健康的习惯。

坚持健康饮食

大多数人可以就一件事达成共识：#QuarantineSnacks确实使我们所有人度过了这种情况。从巧克力到薯片，当然还有广受欢迎的香蕉面包，畅通无阻的厨房操作使每个人在COVID-19在家下订单时都保持理智和满意。

一些最好的零食虽然好吃，但不一定对您的健康有益。一整天吃零食，甚至吃更健康的零食，也会导致卡路里过剩。体重增加绝对不是全球大流行期间可能发生的最糟糕的事情，因此，如果体重增加了几磅，不要感到内或羞愧。最终，您将安全健康，并且一点点的体重增加都是没有问题的。

另一方面，有些人由于压力或焦虑而忘记进食。无论哪种方式，只要看重体重，长期的饮食习惯都会影响您的健康。饮食在抵御疾病（短期感染和慢性疾病）的能力，睡眠质量和能量水平，心情和生产力方面起着重要作用。

要重新开始健康饮食，一次专注于一件事可能会有所帮助。例如，也许您想少吃糖。也许您的目标是每天吃更多的蔬菜。只需专注于一件事-一次更改就能带来巨大的变化，您会感到惊讶。

恢复您的早晨常规

在家工作的最初几周很幸福，对吧？没有通勤，没有令人讨厌的早期警报。您可以在当天第一次安排的Zoom会议召开前15分钟滚下床，而无需穿裤子。

一段时间后，结构完全缺乏可能会损害您的健康。您的睡眠周期起伏不定，直到根本不是一个周期。您可以不吃饭（或者相反：整天吃零食）；放任日常锻炼。您甚至可能会发现自己忘记做一些简单的事情，例如服用日常药物。

因此，在完成全职任务规定后-甚至在此之前-是时候重新建立起例行工作并像老板那样开始新的一天了。每天在同一时间醒来，刷牙，洗脸，是的，穿上裤子。甚至绑腿也足够。吃早餐（或不吃早餐），喝点自己喜欢的早点饮料（不要喝葡萄酒，对不起），并以富有成效的方式开始新的一天。

生产力可能意味着任何事情：散步，做一些早晨的伸展运动，从书本或杂志上读几页，做一些家务或正确工作。只要它能使您起身运动，就去做。

当您第一次回到工作场所时，早晨可能会感觉很艰难，但是现在设定一个稳定的早晨程序可以使过渡更加容易。

制定健康的睡眠时间表

就像您应该建立健康的早晨套路一样，也尝试为自己建立一个舒缓的夜晚套路。安排晚上的例行活动可以帮助您放松身心，更快入睡，并养成健康的昼夜节律，以支持高质量的睡眠。

您的夜间例行活动不必太广泛-无需塞满20分钟的瑜伽流程，凉茶，面膜和日记记录到一个晚上（尽管这些都是很好的做法，并且如果您喜欢它们，那么可以它）。

有效的夜间常规很简单，如洗澡，穿上您喜欢的柔软睡衣并在床上爬行。晚上尝试一下，找出最适合您的方法。

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在冠状病毒锁定结束后，您可以轻松进入（还有另一种）新例程，因此睡眠应该是第一要务。

重新开始（或保持）运动习惯

作为健身专业人员，令我心满意足的冠状病毒大流行的一线希望是在这段时间里养成锻炼习惯的人数。锻炼有很多好处，无论是情感上的还是身体上的，我已经亲眼目睹了体育锻炼如何在艰难时期帮助人们。

如果您是在大流行期间第一次开始锻炼的人之一，请继续保持居家秩序，并让生活开始恢复到“正常”水平（无论这意味着什么），使其保持强劲状态。

如果您在COVID-19爆发之前定期进行锻炼并让这种习惯滑落，请不要太担心：每个人对艰难的情况做出的反应都不一样，因此，让身体休息一下是完全可以的。在整个领域中，几个月的时间并不长，您会惊讶于您的力量和耐力迅速恢复。

每周开始两至三个锻炼，从此开始锻炼，然后从那里逐渐增加。如果您有经济能力，可以考虑在健身房和健身室再次开放时聘请私人教练-您将能够帮助可能在失去客户方面陷入困境的小企业主，知道您在安全地进行运动，并且会获得结果，让您高枕无忧。

在健身房锻炼后休息的朋友

不可否认，运动对您的免疫系统（和心情！）有好处。

设置屏幕时间限制

在冠状病毒大流行期间，许多人发现自己有很多多余的时间，无论是失去工作还是只是失去了平时充实的社交生活。您只有几个小时可以玩棋盘游戏和家庭装修项目，而所有这些额外的时间又导致了许多人的电话滚动。

尽管Netflix狂暴无时无刻没有错，但众所周知，多余的屏幕时间会以多种方式影响健康，其中最常见的是睡眠不足和情绪问题。

查看您的屏幕时间统计信息（iPhone上的ScreenTime应用程序；Android上的DigitalWellbeing），然后考虑可以减少的时间。当一切都结束后，您自然会发现自己减少了屏幕时间，因为您将回到工作场所或与朋友有更多的实际面对面时间（而非FaceTime）。

重新建立工作与生活的平衡

在家工作可能会遇到各种各样的边界问题，尤其是如果您在没有任何警告的情况下被迫进入在家工作的情况下，更不用说如果您从未真正打算在家工作，那么设置可能不是理想的选择。

专家说，您不应该在床上或沙发上工作，并且应该确定工作时间。您知道，下午6点后没有电子邮件或其他任何电子邮件。只有当您的个人电话成为您的工作电话，而您的个人笔记本电脑成为您的工作计算机时，这才感觉不可能。

如果您的工作生活界限在冠状病毒大流行期间模糊不清，请尝试在遵守“居家规则”​​后重新建立平衡，或者现在就开始行动。继续工作可以帮助您避免过度的压力和不堪重负，这可能会导致倦怠。