多少次锻炼肌肉？这取决于你的举重目标

锻炼肌肉是一个充满挑战，动荡，有益的过程。就像减肥一样，锻炼肌肉也需要大量的精力和决心。这当然不容易。

如果您没有计划就承担重担，那么锻炼肌肉将变得更加困难，因为要达到目标就需要始终如一。制定计划是确保一致性的最佳方法，并且还可以帮助您避免过度训练或训练不足，这两种做法都会阻碍您实现目标。

换句话说，如果您每次走进健身房（或客厅，车库或任何锻炼的地方）都知道该怎么做，则可以更快地达到肌肉定义的目标。

虽然我无法为您建立个性化的阻力训练计划，以保证可以帮助您锻炼肌肉（您必须为此聘请私人教练），但我可以确切地告诉您应该举多少次来锻炼肌肉并增强您的力量体质。

锻炼肌肉的最佳代表范围

要减脂，增加肌肉的清晰度并享受拥有强健身体的健康益处-例如骨骼强壮和慢性疾病的风险更低-您应该为肌肉增长举重。

许多研究研究表明，高容量阻力训练是构建肌肉的最佳方法。根据美国运动委员会的说法，八至十五代表范围拥有最大的肌肉锻炼潜力。

为了最大程度地增加肌肉，您应该选择一个可以使您疲劳而不是失败的砝码，直到最后一个代表。解除疲劳意味着您将继续执行代表，直到您濒临失去良好状态为止。当您感到技术步履蹒跚时，结束您的设定。

升级到失败意味着要执行代表直到您实际上无法执行其他代表为止，并且通常意味着要以不完整的代表来结束集合。除非您在专业监督下或具有良好锻炼方式的高级举重运动员，否则大多数教练都不建议举重失败。

最佳代表范围，变得更强壮

如果您想更多地专注于纯净力量，那么您将需要增加负重，从而减少举重次数。

经验证的增加强度的代表范围是1到6个代表。这是有道理的，因为代表与负荷之间存在反比关系：如果您做更多的代表，则您将需要减少重量。相反，如果您减少重复次数，则应该能够增加体重。

力量增加是对挑战肌肉的重负荷的反应。如果您不随着时间的推移持续增加体重，您的力量建设就会停滞不前。

虽然更多的肌肉通常与更大的力量相关联，但并非总是如此。一些具有令人印象深刻的体格的举重运动员看起来很强壮，但研究表明，大量的阻力训练可以增加肌肉质量而不会增加强度。

当然，强壮的人通常都有很大的肌肉，但是他们也具有惊人的活动能力，稳定性和锻炼技巧，这些都有助于力量。您可以拥有强大的肌肉，而不必具备在特定的举重动作中真正变强的其他特征。

因此，要增加力量，举一到六次代表，并提高您的灵活性，稳定性和技巧。

最佳耐力代表范围

如果您喜欢户外休闲活动和体育运动，或者工作繁琐，请考虑举重以增强肌肉耐力。

肌肉耐力是指您的肌肉在给定的负荷下可以保持运动多长时间。这与心血管耐力不同，并具有其自身的一系列优点，尤其是提高耐力，使您可以轻松地进行重复性活动，例如园艺或洗车。

拥有良好的肌肉耐力还可以使您获得许多休闲机会，例如远足和皮划艇。为了通过举重提高肌肉耐力，每组举15次或更多次。

耐力训练通常包括较高的rep范围，此外还包括较短的休息时间，因此，您应该希望使用比尝试增加肌肉或力量少得多的重量。

如果您的目标是增强耐力，则无需为疲劳或失败而努力。继续专注于提高有氧效率，您将一路顺风。

减肥的最佳代表范围

这是一个有趣的事实：您不必在跑步机上奴役即可减轻体重。举重也可以帮助您减轻体重并保持体重。当举重减肥的代表范围是几乎没有重要的，因为只是在做的工作，特别是如果你是一个初学者。

举重可以通过两种方式帮助您减轻体重：

首先，它是运动，因此可以使您处于卡路里不足的状态，这是减肥的唯一真正方法。

其次，在任何代表方案中举重至少有助于增强肌肉。肌肉是一种非常活跃的新陈代谢组织，这意味着它会消耗大量能量，并且会增加您在休息和日常活动中燃烧掉的卡路里数量。

高容量的阻力训练会引起更多的类似于心脏的反应，并且与低容量的阻力训练相比，每次训练可能燃烧更多的卡路里。进行力量，肌肉质量和耐力的重量训练都可以使您的减肥工作受益。