睡眠不足？睡眠不足如何破坏您的身体

您可能个人熟悉睡眠剥夺的典型后果（如果不熟悉，请告诉我们您的秘密）。大多数人在数不清的睡眠不足的日子里挣扎着，与低动力，胡思乱想和脑雾斗争。有些人睡眠不足，可能会以为自己已经适应了睡眠不足。

但是，没有人真正适应睡眠不足。您只是在处于最佳状态的次优状态下运行，因为这已成为您的常态。除了日常症状外，长期睡眠不足还会破坏您的健康状况，而且某些副作用（如本文所述的六种副作用）是如此可怕，以至于您都想打枕头。

1.睡眠不足会使皮肤老化

如果您拥有广泛的护肤常规，包括清洁剂，精华素，眼霜和保湿剂，那么如果您长期睡眠不足，那就对您没有多大好处。短期迹象是显而易见的：浮肿的眼睛，黑眼圈和下垂的眼睑是睡眠不足的标志。

如果您恢复健康的睡眠周期，则短期影响会减弱，而随着年龄的增长，长期睡眠不足带来的长期影响会逐渐消失。睡眠不足会影响您的身体（包括皮肤）从生活中的日常压力中恢复的方式，包括暴露于阳光，蓝光和环境毒素中。

睡眠不足会阻碍胶原蛋白和弹性蛋白的产生，并减慢皮肤细胞的更新。睡眠不足也会影响某些激素的产生，包括人类生长激素和皮质醇，它们有助于皮肤健康。随着时间的流逝，所有这些都会导致皮肤过早老化。

2.睡眠不足会破坏您的微生物组

事实证明，睡眠或睡眠不足会影响肠道微生物组（消化道中生活的数万亿微生物），从而极大地影响您的消化，维生素和矿物质吸收，免疫功能，心理健康，皮肤健康和激素平衡。当您的肠子弄乱时，可能会损害其中的任何一种。

研究人员发现，睡眠不足会导致肠道内的多样性降低（多样性越多越好），并且会改变肠道的功能。您的肠甚至有自己的昼夜节律，当您的大脑的昼夜节律混乱时，它可能会改变。

3.睡眠不足会影响判断力和学习能力

想要学习新事物，在做事上变得更好并成为更有生产力的人吗？您最好跳入床上，并确保每晚获得7至9个小时的完整睡眠。

众所周知，睡眠不足会对您的工作效率产生负面影响，并于第二天集中精力。鲜为人知的是，睡眠不足也会损害您的判断力，记忆力和学习能力，这意味着您白天的思维不那么敏锐，您将无法保留很多学习或做的事情。

睡眠剥夺几乎影响着大脑的每个部分，但是对海马体的研究尤为重要，海马体是大脑中负责记忆形成和学习的重要中心。

由于睡眠不足会严重影响判断力，因此经常经历睡眠不足的人会犯错或引发事故-如果您的工作要求您做出快速而重要的决定，那么这可能会造成重大伤害。

4.睡眠不足会影响您的体重

睡眠不足会在许多方面间接地阻碍体重减轻：没有足够的睡眠，第二天锻炼的可能性就会降低，您可能会选择较差的食物，并且进食的卡路里可能超过燃烧的卡路里。睡眠不足通常只会破坏您成为健康人的动力。

除了渴望食物和减少运动之外，科学家们认为，睡眠不足和体重增加可能与分子有关。睡眠不足会导致荷尔蒙，神经递质和其他重要化学物质失衡，从而影响食欲和饱腹感信号。

5.睡眠不足会减少性欲

科学家们发现，男人和女人谁经常睡眠不足比男人和女人谁得到更多的睡眠性欲降低。这可能是由于荷尔蒙波动，神经系统不适或疲倦时性生活总是不愉快的事实。

人们对此谈论得不够多。如果您失去了太多的睡眠，使您永远无法摆脱心情，那么现在该重新考虑一下自己的时间表，弄清楚为什么和何时发生性关系。

繁荣的家庭关系或幸福的生活并不需要经常性交，但是性欲低下会在拉紧您的关系或降低自尊时成为问题。这是一种亲密而细微的情况，因此，如果有伴侣，一定要与您的伴侣谈谈，如果认为有帮助，请咨询性和关系治疗师。

6.睡眠不足会导致情绪低落

老实说：经过一整夜的休息，您有多开心？即使您自己看不到它，您也可以查明最近没有睡过头的人的态度-他们可能会嘲笑您，发表昧的评论，并对不便之处感到生气。

睡眠不足与情绪低落有关，包括抑郁和焦虑。这并不是说睡眠不足会导致情绪失调，只是存在相关性。

然而，即使没有情绪障碍，睡眠不足也会引起问题：科学家将睡眠不足​​与愤怒增加联系起来，一些研究表明，睡眠不足会影响我们感知和处理情绪的能力。