体重指数与体脂百分比：实际上只有其中一项重要

也许您去过医生办公室进行检查，或者在小学时测量了身高和体重，甚至进行了简单的Google搜索-在您生命中的某个时刻，您可能已经计算出了体重指数或BMI。

BMI被广泛用作健康的标志，但事实证明，BMI并不十分准确-特别是对于有色人种。相反，我们应该查看体脂百分比和体脂分布-这两个数字可以更好地说明一个人的整体健康状况。

如果您对BMI背后的历史感到好奇，或者想进一步了解体内脂肪百分比与健康的关系，请继续阅读-我们已回答了您所有的问题。

BMI来自哪里？

要弄清BMI背后的历史，我们必须看一下佛兰德统计学家LambertAdolphJacqueQuetelet，他给了我们“社会平均数”的概念。他正在寻找“普通人”的定义，并希望找到一种可以使他呈钟形曲线的体内脂肪分布。奎特莱（Quetelet）在1835年发现，通过对体重与身高之比进行平方运算，得出了一个相当准确的方程式，用于体重与身高的关系。因此，体重指数诞生了（尽管现在还没有被称为）。

这是很多数学术语，但重要的是Quetelet不是医生，也不是肥胖或健康研究者-他正在寻找一种分析人群的方法。Quetelet指数也没有区分脂肪和肌肉，仅考虑了总体重。那么BMI是如何开始被用作个人健康的指标呢？

在1970年代，研究人员AncelKeys进行了一项研究，有7500多名参与者参加，试图找到测量体内脂肪的最有效方法。在测试了身体质量指数，排水量和皮肤卡尺之后，这三者中的第一个被确定为最佳，最具成本效益的方法。Keys的学习有问题吗？参加者均为男性，以白人为主。

不过，1985年，美国国立卫生研究院（NationalInstituteofHealth）改变了对肥胖的定义，使其包括BMI，称其为“与其他肥胖估计高度相关的简单测量方法”。因此，BMI成为衡量人患肥胖相关疾病风险的简便方法。

为什么BMI不准确

但是，仅因为BMI的测量简单且具有成本效益，但这并不意味着它对每个人都是准确的。部分原因是肌肉比脂肪重，所以如果您的体内脂肪百分比低，但您的体重却超过身高的平均值，那么您的BMI可能表示您肥胖。

在一项有成千上万名参与者的研究中，发现具有与白人女性相同的BMI的非洲裔美国女性在血压和胆固醇等方面具有更好的健康指标，这表明BMI可以将黑人定义为“不健康”，而实际上却并非如此。t。

田纳西大学的一位研究人员得出的其他一些研究也呼应了类似的观点：“与高加索人相比，年龄，性别，腰围，体重和身高相同的非洲裔美国人的总脂肪和腹部脂肪含量可能更低。”因此，BMI会高估他们的体内脂肪，因此不准确。

体重指数也未能准确评估亚洲人的健康状况，但与非裔美国人相反。一项追踪美国超过78,000名妇女健康状况的研究发现，亚裔美国人与白人相比，在BMI较低的人群中患肥胖相关疾病的风险更高。

BMI与体脂百分比

既然我们已经确定BMI并不是衡量人的健康和疾病风险的超准确方法，那么我们可以转向一种更为有效的测量方法：体脂百分比。

人体脂肪百分比已被证明是骨质疏松症与衰老，高血压和其他心脏代谢风险，糖尿病以及一般而言死亡率增加的风险的准确指标-所有这些都是在人的BMI或体重表明其健康的情况下。

研究人员并不了解BMI，体脂百分比和肥胖症的全部故事，但是体脂百分比更准确的原因可能是因为它实际上考虑了人的脂肪组织，而不是将体脂和瘦肌肉混在一起。

如何测量体内脂肪

NakedLabs人体扫描仪仅需站在身体前即可测量您的体内脂肪。

您可以通过多种方法来测量体内脂肪百分比，为了获得最佳读数，您需要在医生或营养师的办公室完成此操作。他们将拥有诸如水下称重站之类的机器，或者具有进行DEXA扫描的能力，这些机器比您在家中可以做的任何事情都要精确得多。

但是，如果您没有资源前往医疗保健提供者，则可以在家里获得相当不错的估计。美国运动委员会设有一个计算器，您可以在其中插入一些皮褶测量值，以大致了解您的体内脂肪百分比。

体内脂肪的百分比仍然不能说明问题-脂肪在体内的存储位置也很重要。有些人的腹部周围有脂肪，而另一些人的形状是“沙漏”形，您的胸部和臀部有脂肪。人体脂肪分布部分取决于环境因素，例如酒精摄入量和吸烟量，但它也具有很强的遗传成分。

要了解您体内的脂肪分布，请测量腰围与臀围之间的比例。腰部携带的脂肪越多（苹果形而不是梨形），患心脏病的风险就越高。妇女的比率超过0.85，男子的比率超过0.9，使人们患肥胖症相关疾病的风险大大增加。

如果您的比率或体内脂肪百分比高于您的期望，那么好消息是它不是永久性的。2011年的一项研究表明，低加工食品的饮食可能会降低您的腰臀比例。如果您担心体内的脂肪含量，请咨询您的医疗保健提供者-他们将就如何从长远来看如何更好地控制体重提出建议。