运动和睡眠不足：您应该在不睡眠的情况下锻炼吗？

当我正处于严重的过度训练并与自己的身份完全适合健身这一事实作斗争时（更准确地说，我的健康状况），我将不惜一切代价进行锻炼。

请注意，这是我上大学的那段时间，所以我经常因为做作业，学习和与朋友外出过夜而失去睡眠。不管怎样，我每天早晨都会把自己拖到体育馆里。每天没有休息的一天锻炼本身就够糟糕的-每天不睡觉的锻炼情况要差得多。

导致劳动力严重倦怠的忙碌文化也渗透到健身社区。没有人会反对锻炼对您有好处的事实。好处是巨大且不可否认的。然而，不睡不着做运动是毫无价值的。

尝试挤压其他职责之外的锻炼（工作！做家务！差事！孩子！）有时似乎是徒劳的，我在这里告诉您，可以优先考虑睡眠，而不是健身你做不到。在下面，我解释了原因，以及当您没有足够的时间睡觉和锻炼时该怎么办。

如果偶尔不睡觉，您可能会感觉不错。继续这样做，您可能每天都会感觉自己被卡车撞了。睡眠是所有事物（包括健身）的基础：没有睡眠，您的身体将无法从体育锻炼的压力中恢复过来，并且您的健身将趋于平稳或开始下降。

不要屈从于健身狂热文化，只是为了感到成就感。除了更多的疲惫和对运动的不满，通过睡眠剥夺的锻炼不会有太大成就。

睡眠与健身之间有明确的联系：研究表明，睡眠不足会影响运动表现，而充足的睡眠会改善运动表现。关于缺乏睡眠是否会在生物力学上影响您的健身能力存在一些争议，但是研究人员认为，睡眠不足会导致健身性能下降，因为锻炼会感到更加困难。大多数人已经根据自己的经验知道这一点。一切都难以入睡。

此外，睡眠不足会影响您锻炼的动机。您可能会发现自己在健身房里害怕锻炼和讨厌每一分钟-这不利于长期坚持健身计划。

相反，充足的睡眠可以提高鼓励您早上锻炼的可能性。

没有睡眠，您的肌肉就无法从锻炼期间承受的压力中恢复。它不会做你多好，以保持打破你的肌肉没有给他们时间来恢复和发展壮大。

睡眠不足也可能导致关节疼痛和僵硬，以及头痛和身体疼痛。如果您想变得更细微，睡眠不足会导致您选择不良的食物，这无疑会影响您的身体健康和身体机能。

每个人的情况各不相同。您完全喜欢的轻柔动作是一个很好的经验法则。

对我来说，在阳光下散步30分钟，然后进行30分钟的伸展运动，是解决睡眠不足的良药。我总是感到精神振奋，而且仍然可以从运动中得到内啡肽的催促。我也为自己的成就感到自豪，并为自己的身体感到荣幸而感到自豪。

您可能会去悠闲地骑自行车，轻松地进行远足或在游泳池畅游。您也可以在起居室周围跳舞，滑旱冰，练习想要学习的技能（例如倒立钉子），或者花通常的锻炼时间来完成一些院子作业。

做任何让您感到开心和精神焕发的事情。这是关于自己按下“重置”按钮，而不是进行某种形式的锻炼，因为您有义务这样做。

老实说，最好的办法就是接受它。有时您会有充足的时间进行睡眠和运动，有时则没有，这就是现代社会的现实。接受生活的各个阶段，并优先考虑睡眠。

但是，这并不意味着忽略所有运动。如果您没有足够的睡眠，请按照上述说明，以轻度运动来代替通常的剧烈运动。

如果您发现自己经常被剥夺睡眠，并且从没有时间进行任何形式的锻炼，那么可能值得研究一下如何度过自己的时间。如果您在社交媒体或电视上花费大量时间，则可以通过锻炼来代替那些宝贵的时间（甚至可以在狂欢观看自己喜欢的节目时锻炼身体！）。

科学已经向我们表明，在一天内进行几次短暂的运动可以带来巨大的健康益处。与其花费五分钟的滚动时间，不如尝试用这五分钟的时间去散步，做几组体重下蹲或练习俯卧撑。

及时安排运动是我成功的关键（也是我个人培训客户成功的关键）。真的：我每周都会在计划程序中写下自己的锻炼内容，并把它当作会议或电话会议这样的方式来对待-最好加上铅笔，以防万一在一个糟糕的夜晚过后需要删除或修改锻炼方式睡觉。

关于健身，即使今天您所能做的就是将汽车停在停车场后面，所以一切都至关重要。与其采用普遍的“全有还是全无”的思维方式，不如尝试采用不同的方式：“始终采用某种方式”。您可能会惊讶于这种思维方式给您带来的轻松运动，您的身体将感谢您优先考虑睡眠。