获得更多的维生素D：5种简单而有效的方法

您可能对维生素D的好处并不陌生：即改善的免疫功能，提高的情绪（在某些人群中）和强壮的骨骼。不幸的是，维生素D是更难以捉摸的维生素之一。在许多食物中都没有发现高浓度维生素D，许多人错过了获取维生素D的一大机会-避免阳光直晒-因为它们整天都被困在工作场所中。

因此，维生素D缺乏症是一个世界性的问题。

如果您认为自己可能患有维生素D缺乏症，则应请医生进行测试以确认。您也可以尝试在家中检测维生素D缺乏症，但是您需要在测试公司进行研究，并确保其符合实验室安全性，准确性和功效标准。

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无论您是否接受测试，如果您决定服用维生素D补充剂，请注意不要超过“可耐受的最高摄入量”（UL），这是已知的最大摄入量，是安全的。成人的维生素D的UL每天为100微克（mcg）或4,000国际单位（IU）。对于18-70岁的成年人，建议的每日津贴（RDA）远远低于每天15mcg或600IU的津贴。

补充剂中的维生素D过多会导致维生素D毒性-由于维生素D作为补充剂的迅猛普及，临床医生开始越来越频繁地看到这种东西。

无论哪种方式，在您开始花钱购买可能有效或无效的补充剂之前，您都可以尝试以下六种策略来获取更多的维生素D。

1.打开办公室，家庭或车窗

自然采光的客厅

让一些阳光进入您的房屋，办公室或汽车。

窗户是否阻挡紫外线取决于您使用哪种窗户。根据国际紫外线协会的说法，标准窗户确实允许UV-A射线通过，但不允许UV-B射线通过。

房屋和建筑物中的大多数窗户都经过某种方式的处理，例如采用遮光膜或着色剂，以阻止两种类型的紫外线通过。由于在您的家庭或办公室（可能还有您的汽车）中可能就是这种情况，因此打开窗户可以帮助您获得更多的阳光。

如果要长时间打开窗户，请确保至少佩戴15SPF的防晒霜；如果直接面对打开的窗户，则要佩戴防紫外线的眼镜或太阳镜。如果外面阳光明媚，您可能不需要打开窗户超过10到15分钟即可增加维生素D的产生。

2.在外面喝第一杯咖啡

我们并不是所有人都有这么好的意见，但是在外面喝早间饮品仍然可以安宁（并有助于维生素D的生产！）。

早上多花点时间在外面喝一杯第一杯咖啡。早晨的光线不像白天的阳光那么刺眼，但您仍然可以通过这种方式至少满足一些维生素D的需求。

如果您是在家工作，请尝试在坐在办公桌前进行此操作（不过，您可以在最初的计算机工作中仍然完全可以再拿一杯）。如果您在办公室或其他工作场所工作，则可能必须提前几分钟设置闹钟才能享受晨光。

在您想早点起床之前，请先了解一下，不仅会吸收维生素D，而且会得到更多好处。

每天为自己节省时间，甚至少至10到15分钟，都会对您的一天产生积极的影响。您可能会发现自己期盼早起的咖啡，因为这是您放慢速度，保持思想，设定一天目标的时候。

3.用鱼代替一些肉

鱼是维生素D的最佳食物来源之一。

根据美国膳食补充剂办公室的资料，诸如金枪鱼，鲑鱼和鲭鱼等高脂肪鱼类是维生素D的最佳天然（即未强化）来源。

实际上，根据美国农业部食品成分数据库的数据，每100克大西洋养殖鲑鱼的食用量约为526IU，足以满足您一天的维生素D需求。

罐头金枪鱼，鲭鱼，石斑鱼，沙丁鱼，旗鱼，鳟鱼，鲑鱼和鲟鱼也有体面的维生素d含量。尝试每周与鱼换掉一两个肉，这是获得更多维生素D的超级简单方法。

4.吃整个鸡蛋

蛋黄是维生素D的良好来源。

如今，大多数成年人在长大后听说鸡蛋对他们的心脏有害，但自那以后，神话一直没有得到证实（请参阅此处，此处，此处和此处），事实证明，鸡蛋是天然含有维生素D的少数食物来源之一。

不过，您必须吃掉整个鸡蛋：蛋黄是维生素D的来源。单靠鸡蛋不足以满足日常维生素D的需求，但是它们是一种健康的，富含蛋白质的蛋白质，可以帮助您实现这一目标。有趣但并不奇怪的是，散养鸡蛋比常规鸡蛋含有更多的维生素D。

5.午餐时间散步

户外散步是获取更多维生素D的好方法。

CNET绝对不提倡不受保护的日晒，但在皮肤安全性和维生素D摄入量之间要达到微妙的平衡。大多数人已经没有足够的阳光，防晒霜会阻止您的皮肤吸收紫外线，这与皮肤癌和将维生素D转化为其活性形式矛盾。

您可能想知道一个人要做什么。由于大多数人的维生素D大部分来自偶然地暴露在阳光下，因此在午餐时间散步可以满足您大部分的维生素D需求。实际上，在英国进行的一项研究发现，在中午不到15分钟的阳光下就足以维持健康成年人体内足够的维生素D血液水平。

午餐去散步可以给你带来最大的收益，因为中午的阳光比早晨的阳光强，但不如下午的太阳强-这意味着你可以外出食用维生素D，降低了晒伤的风险。另外，您将进行一些简单的锻炼，并恢复工作的感觉。

如果您有家族性皮肤癌病史或其他皮肤健康并发症（可能会因日晒而加剧），则应继续遵循医生给您的任何安全规程。